Specjaliści z zakresu żywienia podkreślają, że zazwyczaj odpowiedzialne za zaparcia są dwa rodzaje zjawisk. Pierwszy to zła dieta i nieregularny tryb życia. Organizm ludzki lubi bowiem rutynę i na wszelkie zaburzenia reaguje bardzo różnie. Wiele osób właśnie z tego powodu walczy z zaparciami.

Najważniejsza dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu jest zrównoważona i zbilansowana dieta. Pomimo wielu wartości odżywczych, które dieta powinna zawierać, wzbogacona powinna być także o błonnik. Element ten jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania jelit a co za tym idzie wzmacnia proces trawienia. Wielu specjalistów uważa, że błonnik jest po prostu peelingiem jelita cienkiego i grubego, które zabezpiecza przez odkładaniem przy jego ścianach resztek pokarmu i fermentowaniem.

Pokarmy wzbogacone o błonnik przede wszystkim zwiększają objętość masy kałowej a tym samym zwiększają skurcze okrężnicy. Pomaga to znacznie podczas zaparć. Ponadto, błonnik wchłania wodę. Dzięki takim właściwościom, resztki pokarmowe, które przy diecie niskobłonnikowej zalegają w uchyłkach jelit, teraz pęcznieją i są wydalane z organizmu.

O cudownych właściwościach błonnikach można by bardzo dużo pisać. Warto także zapoznać się z prawidłowymi dawkami a także zapamiętać, które produkty zawierają go najwięcej.

Dzienna dawka tej substancji w diecie powinna wahać się pomiędzy 35 a 40 gram. Warto więc czytać etykiety produktów, które informują ile składnika znajduje się w 100 gramach produktu. Najwięcej błonnika znajduje się w pieczywie razowym, mesli, płatkach zbożowych, innych produktach zbożowych, warzywach, owocach (zarówno świeżych jak i suszonych), otrębach. Jak łatwo można zauważyć, najwięcej błonnika znajduje się w produktach, których na ogół unikamy. W dobie fast foodów, białego pieczywa oraz słodkich napojów nie trudno o problemy z układem trawiennym. Dlatego warto zastanowić się nad solidną zmiana diety i wybierać te produkty, które zawierają zwiększone ilości błonnika. Uwaga, dietę należy zmieniać stopniowo. Nadmiar błonnika zaserwowany w krótkim czasie może powodować wzdęcia i bóle brzucha.

Kolejnym elementem, który należy wprowadzić do nowej lepszej diety jest woda mineralna. Regularnie spożywana przede wszystkim uaktywnia sam błonnik, aby sprawnie wykonywał wszystkie niezbędne funkcje w organizmie. Woda skutecznie także wypłukuje szkodliwe i zalegające w jelitach substancje. Warto także pić kefir, maślankę i jogurty, które zawierają priobiotyki, czyli pożyteczne bakterie przyspieszające trawienie.

Drugą przyczyną jest brak czasu na porządne odwiedziny toalety. Zazwyczaj większość z nas wpada tam dosłownie na chwilę, nie poświęcając więcej czasu swojej fizjologii. A ta bardzo tego czasu potrzebuje. Toaletę najlepiej odwiedzać o stałej porze dnia. Bardzo skuteczna porą jest czas przed godziną siódmą rano, gdyż wtedy właśnie aktywność jelita grubego jest najsilniejsza. Żeby zachęcić jelita do działania należy posiedzieć na sedesie około pięciu minut. Osobom, które mają silne problemu z wypróżnianiem się poleca się zakup małego stołka, na którym można oprzeć nogi. Zwiększy to napięcie mięśni brzucha na jelita, co przyczyni się do zwiększenia ich pracy. Warto także pochylić się lekko do przodu. W trudnych sytuacja pomaga także oddychanie brzuszne, które również uaktywnia pracę mięśni brzucha.

Na problemy z wydalaniem pokarmów możemy narazić się także, gdy w naszym życiu jest za mało ruchu. Regularnie (czyli codziennie) uprawiane ćwiczenia sportowe potrafią zdziałać cuda. Nie chodzi jedynie o spalanie tkanki tłuszczowej, ale pobudzanie całego organizmu do wydania ze swego wnętrza toksyn. Wzmacnianie mięśni poprzez sport to także wzmacnianie mięśni jelit, co przyspiesza trawienie. Warto wybrać formę ruchu idealną dla siebie i swoich bliskich, Wspólne uprawianie sportu działa podwójnie, ponieważ wzbogacone jest zazwyczaj o dobrą zabawę. Może to być intensywny pół godzinny spacer, jazda na rowerze, wspólny z przyjaciółkami wypad do siłowni lub na zajęcia fitness. Najważniejsze, żeby wybrać taką formę, aby nie trzeba było się do niej zmuszać. Warto jednak zwrócić uwagę na fakt, że nic nie poprawia tak bardzo perystaltyki jelit jak popularne „brzuszki”.

Wróciła moda na mini, a wraz z nią na zgrabne uda. Jeśli chcesz czasem wskoczyć w krótką spódniczkę i poczuć się w niej naprawdę dobrze, zadbaj o smukłość ud.

Dzięki temu cała Twoja sylwetka nabierze wdzięku. Wystarczy 20 minut dziennie i odrobina cierpliwości. Po dwóch miesiącach widać już wyraźne efekty. Ćwiczenia zarówno w siłowni, jak i w domu powinnaś wprowadzać w życie stopniowo.
Nasz ekspert podpowie Ci, jak za pomocą prostej gimnastyki udoskonalić kształt ud i sprawić, by były piękne. A wraz z nimi cała Ty.

1.Uda i pośladki
Stań na wprost wysokiej szafki, krzesła lub ściany. Oprzyj się rękami, lewą nogę zegnij w kolanie pod kątem prostym i w tej pozycji powoli wykonaj półprzysiad (ugięta noga powinna niemal dotykać podłogi). Podnieś się. Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdą nogę (w trzech seriach).

2. Boczne partie nóg
Połóż się na boku, prawą rękę ułóż prostopadle do tułowia, drugą połóż swobodnie przed sobą. Unieś lewą nogę najpierw maksymalnie w górę, a potem jak najdalej w przód. Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdym boku w trzech seriach z krótkimi przerwami.